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每天横躺抬腿三分钟,骨盆回正、下半身跟着瘦!


2020-07-18

人体最难消除的就是皮下脂肪,这些皮下脂肪大多集中在人体下半身而造成水梨形身材,这样的困扰已成为亚洲女性最担心的身体问题之一。日本整体师国津秀治就表示,其实大多数的下半身肥胖都跟骨盆位移以及大腿内转肌鬆弛有关,若是置之不理可能会造成中年髋关节的危机。
国津秀治表示,长期久坐以及行走姿势不正就会出现骨盆外扩的疑虑,当骨盆外扩时会造成大腿肌肉错误施力而使得让大腿向内旋转的内转肌鬆弛。长期的肌力低落就会令脂肪细胞累积在此处,因此有O型腿困扰的民众也多半都有下半身肥胖的问题。
而日本运动医学专家久野谱也教授则指出,过往研究统计每一年人体约会流失1%的肌肉,若是下半身肌肉流失更有可能会造成髋关节负担加重,随着年龄增加,下半身疼痛的情况也会越发越明显。


国津秀治则建议有下半身肥胖或者是O型腿困扰的民众可以尝试横躺抬腿的动作,不但可以锻鍊到大腿内转肌,也可以帮助骨盆归位来提高活动範围,如此一来就能增加代谢、消除水肿并达到局部瘦身的效果,让下半身线条更好看,此外还能改善O型腿并预防髋关节疼痛。
横躺抬腿作法
每天横躺抬腿三分钟,骨盆回正、下半身跟着瘦!
Step 1. 以身体左侧向下的方式横躺在地,并以单手支撑头部。
Step 2. 将右腿弯曲并让脚底贴地。
Step 3. 将左腿直直伸往右腿后方。
每天横躺抬腿三分钟,骨盆回正、下半身跟着瘦!
Step 4. 缓缓抬起左腿至极限,此时悬空坚持10秒再缓缓放下。
Step 5. 抬腿三次后,换以身体右侧向下的方式再重複三次即可。


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