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【减肥食谱】8款最佳清肠食谱,有效促进排毒减肥!


2020-06-12

【减肥食谱】8款最佳清肠食谱,有效促进排毒减肥!

  长期受到肥胖困扰的胖友们,也会受到便秘的困扰,今天中国减肥网小编提供「改善便秘的瘦身食谱,对一些有效性和可操作简单程度的食谱做了个一个排行榜,精选了8款最佳清肠食谱,有效促进肠道蠕动,改善肠道环境打造光洁亮泽的优质美肌以及绝世好身材!

 

  一、水果早餐

  排行榜首的是将早餐内容替换成水果的「早餐水果」,专家提到,吃太多的早餐会给肠胃造成负担,降低肠胃的蠕动能力,对于排毒减肥是非常不利的。要吃的水果有苹果、香蕉、奇异果等应季水果,特别适合作为早餐食用,还能有效起到瘦脸的作用呢!

 

  热香蕉水果早餐製作方法

  準备材料:香蕉一根

  製作方法:将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟,然后去皮即可食用,当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入优酪乳中一起吃味道更好哦!

 

  热苹果製作方法

  準备材料:苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许

  製作方法:苹果带皮切成角状,摆放于耐热盘中,撒上小米砂糖和肉桂粉,用600w功率微波炉加热1分半种即可。

 

  二、彩色饭团

  亚洲人主食以米饭为主,不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法,很容易引发小肚肿胀的问题,引发腰间赘肉的增多。专家说道,大多数人都很喜欢吃米饭,因为米饭中会含有大量的水分一起到达大肠,有效改善肠胃乾燥状态,更好的排毒。还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维,有效排毒,因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物。

 

  米饭

  材料:大米1碗、盐适量

  製作方法:将米洗凈以后放入饭锅内,加入适量的水蒸至30分即可,根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可,米饭可以将水分带到大肠,打造最佳的排毒环境,米饭冷却后,其中难消化性澱粉的成分就会增加,十分适合用来製作成饭团。

 

  杂粮

  準备材料:大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。

  製作方法:将米洗凈后放入饭锅内,再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗穀、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸製成杂粮米饭,可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量,而且口感更好。

 

  三、番茄浓汤

  只要在早餐的汤品或是果汁中加入几滴橄榄油,就可以将乾燥的排毒环境改变,废物排出体中。因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收,所以它会被直接带到大肠,对肠胃蠕动有刺激,轻松改变便秘问题效果显着。

  準备材料:番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。

  製作方法:将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐热的容器内搅拌均匀,用600w功率的微波炉加热2分钟左右后再淋入橄榄油即可。

 

  四、优酪乳配乾果

  乾果只需浸泡一个晚上就尅恢複 柔软的口感,调入全脂优酪乳以后味道十分可口,让人慾罢不能。优酪乳中的乳酸菌和双歧桿菌能够增加肠道中的有益菌群的数量,乾果中则富含食物纤维,二者的搭配堪称完美。

  準备材料:全脂优酪乳500g、提子乾、杏乾、芒果乾等自己喜欢的乾果共250g。

  製作方法:将优酪乳倒入容器内,与乾果一起混合好,放在冰箱内浸泡一晚即可。

 

  五、纳豆辣白菜

  有研究表明,每天吃一盒纳豆,与喝一杯优酪乳的清肠效果是相同的。纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调,这世界上有多种多样的发酵食品,但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类,辣白菜和纳豆就是代表性的食材,搭配米饭真是又健康又美味。

  準备材料:辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。

  製作方法:将切碎的辣白菜和纳豆混合好,搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。

 

  六、豆浆可可饮

  甜甜的可可,非常适合于肠道畏冷的女性饮用。可可出了暖肠效果超级好以外,还富含大量食物纤维,和木素质。木素质可以吸收肠道内的水分自我膨胀,从而刺激肠壁使的肠道蠕动促进排毒减肥,用豆浆来沖调可可粉,燃脂效果翻倍。

  準备材料:纯可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆浆100ml。

  製作方法:将蜂蜜和可可粉置入杯中搅拌均匀,豆浆放入微波炉内用600w功率加热1~2分钟后取出,沖入装有蜂蜜可可粉的杯中即可。  

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